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产后恢复需要注意什么？

发布时间：08-23 已帮助：1 人来源：广州善手教育

产后恢复需要注意什么？

本期小编给大家分享广州产后恢复需要注意什么,好多人不知道产后恢复注意什么？甚至可能都觉得不需要产后恢复，接下来小编就给大家列举了以下几点供大家参考：

1、保持清洁

产后清洁很重要，月子期洗头、洗澡、刷牙都不是禁忌。只要体力恢复了，就可以洗澡了。如果是剖腹产的话，可以先用湿毛巾擦身体，也可以用保鲜膜护住伤口再淋浴。另外，产后恶露排出，所以要特别重视会阴清洁，以免发生感染。除了冲淋浴之外，产妇还要每天冲洗外阴，冲洗后保持干燥即可，以促进恶露的排出和产道的恢复。
2、均衡饮食
在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。生完宝宝后，在饮食方面其实也没有太大的禁忌，只要健康、均衡、有营养、不过量，原则上什么都可以吃。比如，新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质都是产后很不错的饮食，避免高糖、油腻的食物。
3、保持充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素淤积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。
4、减少久坐
坐月子并非真的要一直“坐”。一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。长时间坐在床上不运动，会增加静脉血栓形成风险，因此产妇要及早下床活动，对身体的恢复也有促进作用。此外，产后要多注意休息，保障充足睡眠，同时保持愉快的心情。
5、产后恢复体操
产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
6、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

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