北京花香盛世体育新闻：篮球训练的基本方法和技巧有哪些

常用的柔韧性和敏感性练习：
1、弯曲肘部触摸背部，背部上下弯曲肘部拉手。要领：肘关节抬高。
2、腿向前弯曲。要领：腿伸直手触地。
3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一个脚趾站起重力，尽量向后。
4、仰卧举单腿。要领：双腿伸直，同侧手触摸抬起的脚趾。
5、转身。要领：脚跟不要离地。
6、身体向后伸展。要领：膝关节前顶，双手触摸脚跟。
7、两人互相踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。
8、站、蹲、坐、爬开始跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。
9、转身后抢球练习。要领：老师用手抛球，学生转身后抢球。
10、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力。篮球场上的快速移动能力是运动员基本的条件之一，篮球步法是打好篮球基本的技术之一。在儿童速度敏感期，利用篮球步法提高运动员的快速移动能力非常重要。
常用练习：
1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。
2、看信号，互相追逐。当两个人一组跑到老师面前时，他们会根据老师的手势向左或向右跑，互相追逐。
3、模仿对方的移动。两人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。
4、看手势做防守步法练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。
5、在球场上可以根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。
6、一对一的防守练习。一人进攻，一人防守。防守者应与进攻者保持一定距离。
第三，用运球的方法提高运动员的球性。
在运球教学过程中，可以采用基本运球技术与各种运球相结合的方法，加强基本运球技术的练习，促进各种运球技术的学习。常用的基本运球技术练习:
1、以肘为轴，用力拍球。尽量减少手与球之间的间隙，手的跟随动作要柔和。
2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。
3、原地前后，左右拉运球。拉球前的一次运球要有力。
4、各种变向运球练习（体前换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球）
5、体前变向换手接背后，后转身，跨下运球。
6、跨下接背后，然后转身运球。

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