对于初三和高三的学生来讲这个阶段是非常重要的面对学习的竞争与压力以及身边学习氛围的浓厚，往往会导致孩子出现一种前所未有的压力的，那么作为家长的我们应该如何正确帮助孩子缓解压力、调整心态，保持良好的学习状态呢？今天小编就给大家一些建议希望能帮到各位家长和同学们。
对于初三和高三的学生来讲这个阶段是非常重要的面对学习的竞争与压力以及身边学习氛围的浓厚，往往会导致孩子出现一种前所未有的压力的，那么作为家长的我们应该如何正确帮助孩子缓解压力、调整心态，保持良好的学习状态呢？今天小编就给大家一些建议希望能帮到各位家长和同学们。
帮孩子疏导焦虑情绪；
当家长察觉到孩子焦虑时，应当先帮助孩子疏导焦虑情绪。主要分3个步骤：
步：帮助孩子说出焦虑情绪。比如，“宝贝，你是不是觉得初高三的学习状态没有以前好了，所以有些焦虑？”
第二步：引导孩子接纳焦虑情绪。告诉孩子人人都会焦虑，特别是在面临人生重大事情的时候，像爸爸/妈妈曾经也因为XX事情，而焦虑不安。但是当焦虑出现时，别总想着去控制它，应该是承认并接纳焦虑的存在，与焦虑同行，才不会束手束脚。
第三步：与孩子一起梳理焦虑情绪。先让孩子列出所有的焦虑，越细分越好；然后，和孩子一起对这些焦虑进行梳理，可将其分类成4种——必然发生、可能发生、基本不会发生和肯定不会发生，并将最后两类焦虑划掉；最后，对于前面两类焦虑，进行理性地分析，由焦虑的表象，找到背后的原因，进而得出实际解决的方法。
家长多向孩子传递正向情绪；
很多时候，孩子的焦虑都是由父母传递的。但绝大多数家长自己并没有意识到，日常的唠叨、反复的催促、来回走动坐立不安，这些语言和行为都会给孩子传递焦虑。所以，建议家庭成员互相观察、监督，一旦出现上面的行为，就相互提醒并调整。
同时，家长要有意识地多向孩子传递正向情绪。比如，每天都对孩子说一些鼓励的话，做一些鼓励的动作，让孩子感觉到父母的信任和支持，心态自然也会好很多。
引导孩子关注当下的过程；
期望是导致初高三学生产生焦虑的重要因素。所以，往往期望太高，觉得实现难度较高时，就会出现焦虑。那么，家长就需要引导孩子将注意力从未来的结果转移到当下的过程上来。
告诉孩子，我们有目标是非常好的，但是过分关注目标时，就会产生焦虑、担忧情绪，进而干扰现在的学习。倒不如，先抛开目标结果，做好当下的事情，过程有了，结果自然不会差。
同时，还可以与孩子一起做一个学习规划表，除了学校的课程外，从知识漏洞来延伸，每天复习什么内容、做什么题。让孩子充实地度过每一天，收获一些小目标，增强信心。
教孩子一些压力调试的诀窍；
下面为大家传授初高三心态调整的10大诀窍，助你在人生的重要阶段保持好状态。
诀窍一、强化自信；
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
诀窍二、优化情绪；
同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和中高考中，要学会优化情绪，将自己的情绪调整到状态。
诀窍三、自我减压；
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上名校。只要以平常心对待每一次的考试，充分发挥自己的水平就是胜利。把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态。
诀窍四、自我质辩；
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如：自问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
诀窍五、积极暗示；
初高三的学生就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。
诀窍六、潜心每一步；
在应对中高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。
诀窍七、正常作息；
挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时的。充足睡眠，蓄精养锐去迎接中高考是非常必要的。
诀窍八、笑对考场；
笑与自信的体验是一致的，是相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。常常微笑，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
诀窍九、坦对现实；
既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
诀窍十、保持平常心；
无论每一次的模拟考试最终结果如何，都请同学们保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之。
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