收买你自己
  研究表明在合适的时机下人们是可以保持专注力。当你认为无聊的工作和学习的时候，小额的奖励并不能阻止人们失去专注力，但是如果是更大的奖励就会使人们保持警觉。波士顿注意力和学习实验室的科学家Michael Esterman表示，这种方法可能会帮助你过早涣散。欺骗自己是一件非常难的事情，他说。

  短时间内经常测试自己
  科学家们发现人们的思维会通过多种方式处于漫游状态，如何去引导你的白日梦的时间乎节省你的考试时间。要做到这一点你就需要经常性的去反复对自己进行测试。如果人们每隔五分钟就停下来学习的时间而对自己进行一次测试，尽管这会导致你有了很多无聊的感受，但是这种漫游是在你学习主题上的漫游，而不是毫无目的的走神。

  多做一些事情
  让你的大脑有更多的事情去做：伦敦大学学院的神经学家Nilli Lavie研究发现，添加人为故意的干扰-书页上的边框或者背景中嘈杂的音乐-实际上会降低注意力分散。因为人的注意力是一种非常有限的资源，所以如果你在脑海中填满所有注意力的“位置”，它就不会留下其他分心的空间。

  保持足够的睡眠
  睡眠不足会影响一般的心理表现，并降低我们抵抗内部和外部干扰的能力。还有一个额外的好处-睡眠对于记忆巩固也很重要。事实上，最近的研究表明，如果你在考试前有一个小时的空余时间，小睡可能比花在修改上更有效地利用你的时间。

  涂鸦
  在一项研究中，如果被允许涂鸦，那些被迫去听无聊音频的人反而会记住更多。但是涂鸦的内容很重要。关于你想要记住的事情的涂鸦更有可能被认为是有意识的思维游荡，这可以帮助你专注于手头的任务。但是，不要过于复杂-如果你的涂鸦太过引人注目，整个事情可能会适得其反。

  在你的休息日去做白日梦
  哈佛大学的心理学家Paul Seli说，一次又一次有意的停下来让你的大脑有机会去漫游。“如果你对自己说，现在我好考虑一些不相关的东西，也许是一些麻烦——解决了你心中的其他干扰的问题后再回到你的学习中。这反而是对你的专注力是有益的。”他说。

  解除孩子的压力
  你可能认为压力的增加会使人更加注意力集中的去做一件事情，但实际上压力会导致身体的激素释放，这包括了去甲肾上腺素，它与认知控制回路中的受体结合，从而导致人们更难集中注意力，更加容易散漫。