现在很多女生为了保持自己的身形会选择学习瑜伽，作为想要学习瑜伽的小白，在刚开始学习瑜伽的时候，内心是一片迷茫的，毕竟瑜伽动作那么多，各种瑜伽动作的强度作用也都不同，那么到底应该从哪个瑜伽动作开始练比较好呢？小编为大家找来了具体的内容介绍，一起来了解下吧。
简易坐
1、功效：简易坐是练习瑜伽呼吸和冥想的体式，有利于缓解腿部肌肉的僵硬;改善颈椎、脊椎问题;对于风湿和关节炎有一定的效果。
2、瑜伽基本动作：
（1）坐在瑜伽垫子上，腰背保持直立，双腿伸直
（2）弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下面
（3）同理，弯曲左小腿，放在右大腿下面
（4）双手掌心向下，放松的放在膝盖上面，头部、颈部、脊柱保持在一个水平面上，切忌东倒西歪、高低肩
山式
1、功效：有利于塑形;脊柱拉伸;增强核心力量;激活腿部、臀部、腹部的肌肉。
2、瑜伽基本动作：
（1）身体直立站在瑜伽垫上，保持双肩在同一高度，收下巴，眼睛目视前方
（2）双脚并拢，脚趾回勾，将身体重心放在脚枕和脚跟中间的足弓处
（3）微微收紧腹部，夹紧臀部
（4）肩胛骨互相贴靠打开胸腔，手臂向下延展
站立前屈
1、功效：增强大腿和膝盖力量;保持肝脏和肾脏的活力;拉伸腿部和臀部肌肉;缓解失眠，减轻压力;减轻哮喘、高血压、脱发的问题。
2、瑜伽基本动作：
（1）山式站立，双脚并拢或者双脚打开与肩同宽
（2）吸气，双手向上举过头顶，手臂贴紧耳朵，脊柱向上延伸
（3）呼气，肩部放松下沉，收紧腹部，沿着腹股沟前屈并向下，双手落于双脚两侧或者握住后脚跟，手臂和双腿伸直，胸部腹部靠近大腿。
坐角式
1、功效：痛经女性福音，有利于加强骨盆区域的血液循环，改善痛经问题;有助于孕妇分娩;拉伸大腿内侧肌肉，减少腰间的赘肉。
2、瑜伽基本动作：
（1）保持身体直立，坐在瑜伽垫子上面
（2）双脚尽力向外打开
（3）吸气，将脊柱向上延展
（4）呼气，身体前倾，胸部、下巴放在瑜伽垫上，伸展颈部，双手抓住双脚，保持30-60秒
摊尸式
1、功效：放松运动后的神经系统；缓解身体的疲劳，有助于睡眠；缓解头痛。
2、瑜伽基本动作：
（1）身体自然放松，仰卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽
（2）双手朝上放在身体的两侧，微微打开，露出腋窝
（3）闭上眼睛，冥想放松5-10分钟
以上就是小编为大家找来的入门级的瑜伽基本动作有哪些的相关知识介绍，有想要学习瑜伽的学员可以来做个相关的学习了解，想要了解更多瑜伽相关的知识可以继续关注小编为大家带来的后续文章更新，福州邱源瑜伽理疗学院为学员设置瑜伽教练培训班，欢迎有需要的学员咨询了解。
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